7. Alakíts ki egy esti levezető rituálét
A kisgyerekeknél mindenki tudja, milyen fontos az esti rituálé: fürdés, pizsama, mese, puszi és villanyoltás. Felnőttkorban valahogy elfelejtjük, pedig a szervezetünknek ugyanúgy jólesik, ha egy állandó sorrend jelzi, hogy közeledik az alvás ideje.
Egy meleg zuhany vagy fürdő, egy csésze gyógytea, néhány oldal egy jó könyvből, egy kis nyújtás, és utána villanyoltás. Nem kell bonyolultnak lennie, a lényeg a rendszeresség, hogy az agy minden este felismerje: most jön a pihenés.
Ha nehezen kapcsolsz ki, próbáld ki a lassú, mély légzést. Lélegezz be lassan az orrodon át, tartsd bent egy pillanatig, majd lassan fújd ki a szádon. Néhány perc után sokan érzik, hogy a test ellazul, és a gondolatok is lecsendesednek.
Ha pedig mégsem jön az álom, ne forgolódj órákig az ágyban. Kelj fel, menj át egy másik szobába, és csinálj valami nyugodt, unalmas dolgot, amíg újra el nem álmosodsz. Így az ágy nem kapcsolódik össze a fejedben a nyugtalan forgolódással.
