6. Mozogj napközben
Ez a tipp nem is közvetlenül lefekvés előtti teendő, de nagyon sokat számít. A CDC a jó alvás egyik alapjaként említi a rendszeres mozgást és az egészséges étrendet.
Aki napközben aktív, sétál, kertészkedik, úszik vagy tornázik, az este természetes módon fáradtabb, és könnyebben alszik el. A friss levegőn töltött idő és a természetes fény ráadásul a belső óránkat is segít rendben tartani.
A mozgás időzítése azonban fontos. Egy intenzív edzés közvetlenül lefekvés előtt sokakat inkább felpörget, ezért a nagyobb megterhelést érdemes a nap korábbi szakaszára tenni.
Este inkább egy könnyű nyújtás, néhány nyugodt légzőgyakorlat vagy egy rövid, kellemes séta a vacsora után a legjobb. Ezek segítenek ellazulni, és felkészítik a testet a pihenésre.
