1. Erősítő edzés, akár egy szék segítségével
A hatvanas és hetvenes évek ma egészen mást jelentenek, mint a nagyszüleink idejében. Sokan ilyenkor utaznak, unokáznak, kertészkednek vagy új hobbiba kezdenek, és a legfontosabb vágyuk, hogy ezt minél tovább, önállóan tehessék. A Stanford Egyetem orvosai egy friss összeállításban öt olyan szokást gyűjtöttek össze, amelyek a kutatások szerint a legtöbbet tehetik ezért.
Az első az erőnlét. A Stanford Report szakértői szerint heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, például tempós séta mellett legalább hetente kétszer izomerősítő gyakorlatokra is szükség van. Ez az ajánlás egybevág az Egészségügyi Világszervezet irányelveivel is.
Silvia Tee, a Stanford orvosa úgy fogalmaz, hogy a korral az izmok nagyon könnyen elgyengülnek. Nem kell azonban edzőterembe járni: a székből való felállás és visszaülés tíz-tizenöt ismétlésben, a falnak támaszkodó fekvőtámasz vagy egy egyszerű gumiszalag is remek kezdés lehet.
Michael Fredericson sportorvos hozzáteszi, hogy a könnyebb súlyok több ismétléssel ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a nehéz súlyzók. A szakértők napi legalább 7000 lépést is javasolnak, lehetőleg legalább tízperces, egybefüggő sétákban.
