Ötven év után a szervezet sok mindenben másképp működik, mint fiatalabb korban. Lassul az anyagcsere, a gyomor kevesebb savat termel, a bőr kevesebb D-vitamint állít elő a napfényből, és sokan szednek olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják egyes vitaminok felszívódását. Ezért nem mindegy, mi kerül a tányérra.
Összegyűjtöttük azt a 11 vitamint, amelyre ilyenkor érdemes jobban figyelni. Mindegyiknél leírjuk, miért fontos 50 felett, mennyi kell belőle naponta és miből pótolható, és mindegyik végén megadjuk a forrást. A napi mennyiségek az NIH (az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek) ajánlásai az 50 év feletti felnőttekre. Fontos: a cikk általános tájékoztatás, étrend-kiegészítő szedése előtt mindig beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
1. D-vitamin: a csontok és az izmok őre
A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában, így nélkülözhetetlen az erős csontokhoz, és az izmok működéséhez is kell. 50 felett különösen fontos, mert a bőr idősebb korban kevesebb D-vitamint tud előállítani a napfény hatására, ráadásul ősztől tavaszig nálunk eleve kevés a napsütés.
Az ajánlott napi mennyiség 51 és 70 éves kor között 15 mikrogramm (600 NE), 70 év felett pedig 20 mikrogramm (800 NE). Ez a többlet azt mutatja, hogy a szervezet igénye az évekkel nő, miközben a saját termelése csökken.
Élelmiszerekből nehéz eleget bevinni: a legjobb források a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a hering, valamint a tojássárgája és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek. Sokaknak ezért télen étrend-kiegészítőre is szüksége lehet, de a megfelelő adagot érdemes orvossal egyeztetni, akár egy egyszerű vérvétel alapján.
A túlzás itt is árt: a nagyon nagy adagok tartós szedése a vér kalciumszintjének emelkedéséhez vezethet. Forrás: az NIH étrend-kiegészítő hivatalának (ODS) D-vitamin tájékoztatója.