8. Írd le, mi vár rád holnap
Az utolsó tipp talán a legmeglepőbb, és egy érdekes tudományos kísérleten alapul. Sokan azért nem tudnak elaludni, mert fejben még a másnapi teendőket pörgetik: mit kell elintézni, kit kell felhívni, mit nem szabad elfelejteni.
Egy 2018-ban a Journal of Experimental Psychology: General folyóiratban megjelent amerikai vizsgálatban a résztvevők lefekvés előtt öt percig vagy a másnapi teendőiket írták le, vagy azt, amit aznap már elvégeztek. Akik a teendőlistát írták, gyorsabban aludtak el, mint a másik csoport tagjai.
Érdemes hozzátenni, hogy a vizsgálatban fiatal felnőttek vettek részt, de a módszer bárki számára könnyen kipróbálható, és semmilyen kockázattal nem jár. Egy kis füzet és egy toll az éjjeliszekrényen elég hozzá.
Összességében a jó alvás nem szerencse kérdése, hanem jórészt a szokásainkon múlik. Ha ezek közül néhányat beépítesz az estéidbe, jó eséllyel pihentebben ébredsz majd. Ha viszont az alvászavar hetekig tart, vagy horkolás, légzéskimaradás, erős nappali fáradtság is kíséri, mindenképp beszélj róla az orvosoddal. Ha pedig a napközbeni szokásaidon is dolgoznál, nézd meg, melyik 11 szokás segít jobban öregedni.
