1. Egyszerűen ilyen az alkatod
Ismerős a helyzet, amikor mindenki más pólóban ül a szobában, te pedig a második pulóvert húzod fel, és a kezed még mindig jéghideg? Ilyenkor sokan aggódni kezdenek, hogy valami baj van. A jó hír az, hogy a hideg kéz és láb sokszor teljesen ártalmatlan, de néha érdemes jobban odafigyelni rá. A Cleveland Clinic szakemberei összegyűjtötték a leggyakoribb okokat, ezekből válogattunk.
Az első és legmegnyugtatóbb ok, hogy egyszerűen ilyen az alkatod. A Cleveland Clinic összefoglalója szerint vannak emberek, akiknek természetüknél fogva hidegebb a keze és a lába, és ez önmagában nem jelent betegséget. A test ugyanis a belső szervek védelme érdekében hidegben csökkenti a végtagok vérellátását.
Ez a folyamat teljesen természetes, és mindenkinél működik, csak van, akinél erősebben. A vékonyabb testalkatú, kevesebb zsírszövettel rendelkező emberek például gyakrabban fáznak, mert a testük kevésbé tudja megtartani a hőt.
Ha a hideg kéz és láb nem jár más tünettel, nem fájdalmas, és felmelegítve gyorsan elmúlik, akkor valószínűleg nincs ok aggodalomra. Ilyenkor a jó minőségű kesztyű és a meleg zokni a legjobb barátod.
2. Raynaud-jelenség
A második gyakori ok a Raynaud-jelenség, amely sokkal elterjedtebb, mint gondolnánk. Ilyenkor az ujjak erei hidegre vagy stresszre túlzott mértékben összehúzódnak. A Cleveland Clinic szerint az ujjak ilyenkor színt is változtathatnak: elfehéredhetnek, majd kékes, később pirosas árnyalatot vehetnek fel.
A rohamok általában néhány perctől akár egy óráig is eltarthatnak, és felmelegedéskor zsibbadással, bizsergéssel múlnak el. Sokan a hűtőből kivett hideg tárgy megfogásakor vagy egy hideg reggelen tapasztalják először. Nőknél gyakrabban fordul elő, mint férfiaknál.
A Raynaud-jelenség legtöbbször önmagában jelentkezik, és nem utal komolyabb betegségre. Néha azonban más betegségek, például bizonyos autoimmun kórképek kísérője is lehet. Ezért, ha gyakran tapasztalod, érdemes megemlíteni a háziorvosodnak.
A legfontosabb a megelőzés: a kesztyű már enyhébb hidegben is, a meleg zokni, és a hirtelen hőmérsékletváltozások kerülése. A dohányzás is rontja a tüneteket, mert szűkíti az ereket.
3. Érszűkület
A harmadik ok komolyabb: a perifériás érbetegség, köznyelven érszűkület. Ilyenkor az erek falán lerakódások alakulnak ki, és a végtagok kevesebb vért kapnak. A Cleveland Clinic szerint ez is okozhat hideg kezet és lábat, különösen idősebb korban.
Az érszűkület gyakran más tünetekkel is jár: járás közben jelentkező lábfájdalommal, amely pihenéskor enyhül, lassan gyógyuló sebekkel a lábon, vagy a láb bőrének elvékonyodásával, elszíneződésével. A dohányzás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás növeli a kockázatát.
Nagyon fontos: a Cleveland Clinic figyelmeztet, hogy ha a kéz vagy a láb hirtelen hideg lesz, és színváltozás is kíséri, amely felmelegítés után sem múlik, az sürgős orvosi ellátást igényel. Ilyenkor ne várj, azonnal kérj segítséget.
Ha tartósan hideg a lábad, és járás közben fájdalmat érzel, mindenképpen beszélj a háziorvosoddal. Egy egyszerű vizsgálattal kideríthető, megfelelő-e a láb vérellátása.
4. Pajzsmirigy-alulműködés
A negyedik ok a pajzsmirigy alulműködése. A pajzsmirigy hormonjai szabályozzák az anyagcserét és a test hőtermelését. Ha a pajzsmirigy lassabban dolgozik, a szervezet kevesebb hőt termel, és az érintett könnyebben fázik. A Cleveland Clinic szerint a pajzsmirigy-alulműködéssel élők nagyjából fele érzékenyebb a hidegre.
A pajzsmirigy-alulműködés tünetei lassan, fokozatosan alakulnak ki, ezért sokan sokáig észre sem veszik. A fázékonyság mellett fáradtság, súlygyarapodás, száraz bőr, hajhullás, székrekedés és lehangoltság is jelezheti.
A jó hír az, hogy egy egyszerű vérvétellel kimutatható, és ha szükséges, jól kezelhető. Ha a fázékonyság mellett ezek közül több tünetet is tapasztalsz, kérd a háziorvosodat, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyedet.
Idősebb korban a pajzsmirigy-problémák gyakoribbak, ezért hatvan felett különösen érdemes időnként ellenőriztetni. A rendszeres laborvizsgálat sok ilyen problémát időben kiszűrhet.
5. Vérszegénység
Az ötödik ok a vérszegénység. Ha a szervezetben kevés a vörösvértest vagy a hemoglobin, a szövetek kevesebb oxigént kapnak, és ez is hideg kézhez, lábhoz vezethet. A Cleveland Clinic szerint a vérszegénység gyakran fáradtsággal és szédüléssel is együtt jár.
A vérszegénység leggyakoribb oka a vashiány, de a B12-vitamin vagy a folsav hiánya is okozhatja. Idősebb korban a B12-vitamin felszívódása is romolhat, ezért ez a korosztály különösen érintett lehet. Sápadtság, gyengeség és légszomj is utalhat rá.
Miért ne kezdj magadtól vasat szedni? Mert a túl sok vas is káros lehet, és a vérszegénységnek más oka is lehet. Mit tegyél helyette? Kérj egy egyszerű vérképvizsgálatot a háziorvostól, és ha kell, ő javasolja a megfelelő kezelést.
Az étrendben a vörös hús, a máj, a hüvelyesek, a spenót és a teljes kiőrlésű gabonák jó vasforrások. A C-vitamin, például egy pohár narancslé, segíti a növényi vas felszívódását.
6. Stressz, kávé, cigaretta és gyógyszerek
A hatodik ok csoportba a hétköznapi tényezők tartoznak. A Cleveland Clinic szerint a stressz és a szorongás aktiválja a szervezet üss vagy fuss reakcióját, amely ideiglenesen összehúzza az ereket. Ezért fázik meg sokaknak a keze egy vizsga, egy orvosi vizsgálat vagy egy nehéz beszélgetés előtt.
Bizonyos gyógyszerek és szerek is okozhatnak hideg végtagokat. A szakemberek többek között egyes vérnyomáscsökkentőket, például a béta-blokkolókat, valamint az orrdugulás elleni szereket, a koffeint és a nikotint említik. Ha új gyógyszer szedése után kezdtél jobban fázni, érdemes rákérdezni az orvosodnál.
Mikor fordulj orvoshoz? A Cleveland Clinic szerint akkor, ha a hideg kéz és láb mellé megvastagodott bőr, sebek, repedések, fáradtság, megmagyarázhatatlan súlyváltozás, láz, ízületi fájdalom vagy bőrkiütés társul. Ezek komolyabb háttérproblémára utalhatnak.
A hétköznapokban sokat segít a gyapjú vagy más meleg anyagú kesztyű és zokni, a lábak gyors szárazra törlése, ha átáztak, és egy meleg fürdő a fokozatos felmelegítéshez. A rendszeres mozgás is javítja a keringést, így a kéz és a láb is melegebb maradhat.