1. Hajnalban természetesen felszínesebb az alvás
Sokan ismerik ezt a helyzetet: az éjszaka közepén, valahol hajnali kettő és négy óra között hirtelen felébrednek, és onnantól nem tudnak visszaaludni. Forgolódnak, gondolkodnak, nézik az órát, és reggel fáradtabban kelnek, mint ahogy lefeküdtek. Sokan ilyenkor misztikus magyarázatot keresnek, pedig a háttérben legtöbbször egészen hétköznapi okok állnak. Összegyűjtöttünk hatot.
Az első ok az alvás természetes szerkezetében rejlik. Az éjszaka során az alvás ciklusokban zajlik, és az éjszaka első felében több a mély alvás, a hajnali órákban pedig felszínesebbé válik. Az amerikai Sleep Foundation szerint ilyenkor a zaj és a fény is könnyebben felébreszthet minket.
Ez azt jelenti, hogy egy hajnali ébredés önmagában teljesen normális lehet. Mindenki felébred éjszaka néhányszor, csak legtöbbször nem emlékszünk rá, mert gyorsan visszaalszunk. A gond akkor kezdődik, ha az ébredés után hosszú ideig nem jön vissza az álom.
Érdemes ezért a hálószobát úgy kialakítani, hogy a hajnali órákban se zavarja semmi az alvást. Egy sötétítő függöny, egy csendes környezet és egy kellemes, hűvös hőmérséklet sokat segíthet abban, hogy a felszínesebb alvási szakaszban se ébredjünk fel.