2. A stressz és a szorongás
Az egyik leggyakoribb ok a stressz. Ha valami nyomasztja az embert, például egy családi gond, egy anyagi probléma vagy egy egészségügyi aggodalom, az éjszakai alvás is megsínylheti. A Sleep Foundation szerint egyes emberek alvása különösen érzékenyen reagál a stresszes időszakokra.
A hajnali ébredés után a gondolatok gyakran a problémák körül kezdenek forogni. A sötétben, egyedül fekve minden gond nagyobbnak tűnik, mint napközben, és a szorongás tovább nehezíti a visszaalvást. Ez egy ördögi kör, amelyből nem könnyű kitörni.
Miért ne forgolódj órákig az ágyban? Mert az agy hozzászokik ahhoz, hogy az ágy a szorongás helye. Mit tegyél helyette? Ha hosszabb ideig nem tudsz visszaaludni, kelj fel, menj át egy másik szobába, és csinálj valami nyugodt dolgot, például olvass egy kicsit halvány fénynél.
Napközben is sokat lehet tenni a stressz ellen. Egy séta, egy beszélgetés egy baráttal, vagy a gondok leírása egy füzetbe lefekvés előtt segíthet abban, hogy a gondolatok ne éjszaka törjenek elő.