3. Az életkorral járó változások
Ha hatvan felett gyakrabban ébredsz fel éjszaka, mint régen, nem vagy egyedül. A Sleep Foundation szerint az idősebbek kevesebb időt töltenek mély alvásban, és könnyebben felébrednek. Az összefoglaló szerint az idősebb felnőtteknél gyakori, hogy egy éjszaka során háromszor-négyszer is felébrednek.
Ez a változás az alvás természetes öregedésének része, és nem feltétlenül jelent betegséget. Sokan idősebb korban korábban álmosodnak el este, és korábban is ébrednek reggel. Ha valaki este kilenckor lefekszik, nem csoda, ha hajnali háromkor már kipihentnek érzi magát.
Érdemes ezért átgondolni a napi ritmust. Egy kicsit későbbi lefekvés, a délutáni szundikálás rövidítése és a napközbeni mozgás segíthet abban, hogy az éjszakai alvás egybefüggőbb legyen. A napfény is fontos: a Sleep Foundation a nappali fényt is az alvást segítő tényezők között említi.
Ha a gyakori ébredés mellett nappal is erős fáradtságot érzel, érdemes beszélni a háziorvosoddal. Ugyanez a helyzet, ha úgy érzed, hogy a rossz alvás rontja az életminőségedet.