4. Ne egyél nagyot, és ne igyál alkoholt
A kiadós, késő esti vacsora és az esti pohár bor sok családban hagyomány. A CDC azonban azt javasolja, hogy lefekvés előtt kerüljük a nagy étkezéseket és az alkoholt.
A nehéz, zsíros ételek megterhelik az emésztést, és ha közvetlenül utánuk fekszünk le, gyomorégés, puffadás és kellemetlen éjszaka lehet a következmény. A legjobb, ha az utolsó nagyobb étkezés legalább két-három órával lefekvés előtt van.
Az alkoholról sokan azt gondolják, hogy segít elaludni, és valóban elálmosíthat. Az éjszaka második felében azonban gyakran felébreszt, és az alvás minősége is romlik tőle. Reggel ezért sokan fáradtabbak, mint ha nem ittak volna.
Ha este megéhezel, válassz valami könnyűt, például egy pohár meleg tejet, egy kis joghurtot vagy egy banánt. Ezek nem terhelik meg a gyomrot, és segítenek abban, hogy ne ébredj fel éhesen.
