3. Legyen hűvös, sötét és csendes a hálószoba
A hálószoba az alvás temploma, és sokat számít, milyen környezetben próbálunk elaludni. A CDC szerint a hálószoba legyen csendes, nyugodt és hűvös hőmérsékletű.
Sokan télen túlfűtik a hálószobát, pedig a legtöbb ember egy kicsit hűvösebb szobában alszik a legjobban. Egy vastagabb paplan és egy jól szellőztetett, nem túlfűtött szoba sokkal pihentetőbb alvást biztosít.
A sötétség is fontos. Egy sötétítő függöny vagy egy alvómaszk sokat segíthet, főleg, ha az utcai lámpa fénye beszűrődik az ablakon, vagy ha nyáron korán kel a nap. A kis készenléti lámpákat is érdemes letakarni.
Ha zajos környéken laksz, egy füldugó vagy egy egyenletes háttérzajt keltő ventilátor is segíthet. A cél az, hogy semmi ne zavarja meg az éjszakai nyugalmat.
