2. Tedd le a telefont fél órával lefekvés előtt
Esténként sokan az ágyban görgetik a közösségi oldalakat, vagy a tévé előtt alszanak el. A CDC azonban azt javasolja, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsoljuk ki a képernyőket.
A telefonok, tabletek és tévék fénye ébren tarthatja az agyat, a folyamatos hírek, üzenetek és videók pedig felpörgetik a gondolatainkat. Így hiába vagyunk fáradtak, az elalvás egyre nehezebben megy.
Ha nehéz lemondani a telefonról, érdemes egy egyszerű trükköt kipróbálni: tedd a készüléket a hálószobán kívülre töltőre, és vegyél egy hagyományos ébresztőórát. Így esténként nem lesz kéznél, és reggel sem az lesz az első, amit a kezedbe veszel.
A képernyő helyett olvass egy jó könyvet, hallgass nyugodt zenét, vagy beszélgess a pároddal. Ezek a tevékenységek segítenek lelassulni, és az agy is fokozatosan felkészül az alvásra.
