2. Egyensúlygyakorlatok a fogmosás mellé
Az esések az idősebb korosztály egyik legnagyobb veszélyforrását jelentik, és gyakran egyetlen rossz lépés elég ahhoz, hogy valaki hónapokra elveszítse az önállóságát. A Stanford szakértői ezért külön hangsúlyt fektetnek az egyensúly és a járás fejlesztésére.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az egy lábon állás: lábanként tíz-húsz másodperc, öt-tíz ismétlésben. Fredericson doktor ötlete, hogy ezt kössük össze a fogmosással, így napi rutinná válik, és nem kell külön időt szakítani rá.
Hogy mennyire fontos ez a képesség, azt egy 2022-es, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent vizsgálat is mutatja. Eszerint azoknak a középkorú és idősebb embereknek, akik nem tudtak tíz másodpercig megállni egy lábon, a követési időszak alatt jóval nagyobb volt a halálozási kockázata.
Haladóknak a szakértők a sarokgyakorlatot ajánlják: állj háttal egy szoba sarkába, a kezed legyen a falon, és próbálj csukott szemmel egyensúlyozni. A sarok biztonságot ad, így az esés veszélye nélkül fejlesztheted az egyensúlyérzéked.
Ha bizonytalan vagy, mindig legyen a közelben egy stabil szék vagy egy asztal, amibe kapaszkodhatsz. Az egyensúly ugyanis ugyanúgy fejleszthető, mint az izomerő, csak rendszeresség kell hozzá. Már néhány hét után érezhető a különbség.
