5. Az esti pohár bor
Sokan úgy gondolják, hogy egy pohár bor vagy egy kis pálinka lefekvés előtt segít elaludni. Valóban, az alkohol eleinte álmosító hatású lehet, de az éjszaka második felében gyakran éppen ellenkező hatást vált ki. Az alvás felszínesebbé válik, és könnyebben felébredünk.
A Sleep Foundation azt javasolja, hogy a jobb alvás érdekében kerüljük a koffeint és az alkoholt, különösen a nap későbbi szakaszában. Az alkohol ráadásul a mosdóhasználat miatti ébredéseket is fokozhatja, így kétszeresen is ronthatja az éjszakai pihenést.
Ugyanez igaz a kései, nehéz vacsorára is. A Sleep Foundation szerint érdemes lefekvés előtt három órával már nem enni. Egy kiadós, zsíros vacsora vagy egy késő esti nassolás megterheli a szervezetet, és könnyen felébredhetünk tőle az éjszaka közepén.
Ha szeretnél egy esti italt, válassz inkább egy csésze gyógyteát, például kamillát vagy citromfüvet. Ezek nem tartalmaznak koffeint, és a meleg ital önmagában is megnyugtató lehet.