Hogyan csökkentsd fájdalommentesen?
Nem kell egyik napról a másikra lemondani minden édességről, mert az általában pár nap után kudarcba fullad. Sokkal jobban működik, ha apránként változtatsz, és a legnagyobb cukorforrásokkal kezded.
- Az üdítő helyett: szénsavas víz citrommal, mentával vagy egy kevés gyümölccsel.
- A gyümölcsjoghurt helyett: natúr joghurt friss gyümölccsel és egy kevés mézzel.
- A reggeli müzli helyett: zabpehely, amit te magad ízesítesz.
- A kávéba: hetente fél kockával kevesebb cukor, így szinte észre sem veszed a változást.
- A boltban: nézd meg a címkén a cukortartalmat, és hasonlítsd össze a termékeket.
Egy jó trükk, ha az első héten csak az italokra figyelsz. Sokaknak már ez az egy változtatás is látványos különbséget hoz, hiszen az üdítők, a jeges teák és a cukros kávék adják a hozzáadott cukor jelentős részét. Ha ez megy, jöhet a következő lépés, például a reggeli.
Az édességet nem kell száműzni, de érdemes tudatos döntéssé tenni. Egy szelet házi sütemény vasárnap délután egészen más, mint a hét minden napján, gondolkodás nélkül bekapott csoki. Ha megengeded magadnak, és közben élvezed is, sokkal kevésbé fogod kívánni.
Ha a fenti jelek közül többet is felfedeztél magadon, és a változtatás után sem javul a helyzet, mindenképpen beszélj a háziorvosoddal. Az állandó fáradtság, a nagy szomjúság vagy a gyakori vizelés más, komolyabb problémára is utalhat, amit egy egyszerű vérvétellel ki lehet zárni.