7–10. Betegségek, megfázás és a késői fekvés
A hetedik jel az új vagy rosszabbodó egészségi problémák. A cikk szerint a tartós alváshiányt összefüggésbe hozták a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a depresszióval is. A nyolcadik a gyakori megbetegedés: az alváshiány okozta gyulladás gyengíti az immunrendszert, és csökkenti az ellenanyag-termelést.
A kilencedik a rendszertelen alvás. Ha hétköznap keveset alszol, és hétvégén próbálod bepótolni, az a WTOP szerint inkább árt, mint használ, mert felborítja a belső órát és a hormonháztartást. A legjobb, ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszel és kelsz.
A tizedik jel a késői fekvés. Vannak emberek, akiknek természetüknél fogva később kezdődik az alvási ritmusuk, ők az úgynevezett éjszakai baglyok. Náluk különösen nagy a kockázata az alváshiánynak, mert este nem álmosak, reggel viszont korán kell kelniük.
Ha több jelet is felismersz magadon, kezdd kicsiben: feküdj le minden este negyedórával korábban, és tedd le a telefont lefekvés előtt egy órával. Néhány hét múlva valószínűleg te magad is meglepődsz, mennyivel jobban érzed magad.
(Forrás)