Többet számít, mint gondolnád
Sokan büszkék rá, hogy napi öt-hat óra alvással is „elvannak”. Reggel egy erős kávé, napközben még egy, és valahogy túlélik a napot. A szervezet azonban nem felejt: a tartós alváshiány olyan jeleket is küld, amelyeket elsőre egyáltalán nem kötnénk össze a kevés alvással.
Az amerikai WTOP hírportál összefoglalója szerint a felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük. A cikkben több szakértő is megszólal, köztük Dr. Beth Malow, a Vanderbilt Egyetem alváskutatója, és Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szakértője.
Tíz olyan jelet gyűjtöttek össze, amelyek arra utalhatnak, hogy nem alszunk eleget. Van köztük nyilvánvaló, mint a fáradtság, és van meglepő is, mint a farkaséhség vagy a gyakori megfázás.
Fontos, hogy ezek a tünetek más okból is kialakulhatnak. Ha tartósan fennállnak, és az alvásod rendezése után sem javulnak, mindenképpen beszélj a háziorvosoddal.
1–3. Fáradtság, hangulatingadozás és ködös agy
Az első és legnyilvánvalóbb jel a fáradtság. A WTOP szerint az állandó kimerültség nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes is lehet, mert növeli a balesetek kockázatát, és csökkenti a munkahelyi teljesítményt. Különösen vezetés közben érdemes komolyan venni.
A második a hangulatingadozás. A kialvatlanság a cikk szerint felerősíti az agy félelemért felelős központjának működését, miközben gyengíti az érzelmek szabályozását. Ezért van, hogy fáradtan sokkal ingerlékenyebbek vagyunk, és egy apróság is felbosszant.
A harmadik a ködös agy. Az alváshiány hatással van azokra a hálózatokra, amelyek az információk feldolgozásáért felelnek, így nehezebben koncentrálunk, lassabban reagálunk, és rosszabb döntéseket hozunk.
Ha azt veszed észre, hogy egyre gyakrabban kell újraolvasnod egy e-mailt, vagy elfelejted, miért mentél be a szobába, érdemes először az alvásodra gyanakodni. Gyakran már néhány kipihent éjszaka is látványos javulást hoz.
4–6. Feledékenység, farkaséhség és hízás
A negyedik jel a feledékenység. Az alvás közben rendeződnek el és tárolódnak az emlékeink, ezért a kevés alvás rontja a felidézést. A WTOP szerint a tartós alváshiányt a kutatók az Alzheimer-kór és a demencia magasabb kockázatával is összefüggésbe hozták.
Az ötödik jel az, amit szinte senki nem köt az alváshoz: a farkaséhség és a sóvárgás. A cikk szerint a kialvatlanság felborítja az éhség- és jóllakottság-hormonok, a ghrelin és a leptin egyensúlyát, ezért többet eszünk, és főleg édes, zsíros ételekre vágyunk.
A hatodik ehhez kapcsolódik: a hízás. A WTOP egy kutatásra hivatkozik, amely szerint az öt-hat óránál kevesebbet alvóknál 38 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata. A fáradtság ráadásul a mozgáskedvet is csökkenti, így a kettő együtt még nagyobb hatást gyakorol.
Ha tehát fogyni szeretnél, és hiába figyelsz az étrendedre, érdemes megnézni azt is, mennyit alszol. Lehet, hogy a megoldás nem a hűtőben, hanem a hálószobában van.
7–10. Betegségek, megfázás és a késői fekvés
A hetedik jel az új vagy rosszabbodó egészségi problémák. A cikk szerint a tartós alváshiányt összefüggésbe hozták a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a depresszióval is. A nyolcadik a gyakori megbetegedés: az alváshiány okozta gyulladás gyengíti az immunrendszert, és csökkenti az ellenanyag-termelést.
A kilencedik a rendszertelen alvás. Ha hétköznap keveset alszol, és hétvégén próbálod bepótolni, az a WTOP szerint inkább árt, mint használ, mert felborítja a belső órát és a hormonháztartást. A legjobb, ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszel és kelsz.
A tizedik jel a késői fekvés. Vannak emberek, akiknek természetüknél fogva később kezdődik az alvási ritmusuk, ők az úgynevezett éjszakai baglyok. Náluk különösen nagy a kockázata az alváshiánynak, mert este nem álmosak, reggel viszont korán kell kelniük.
Ha több jelet is felismersz magadon, kezdd kicsiben: feküdj le minden este negyedórával korábban, és tedd le a telefont lefekvés előtt egy órával. Néhány hét múlva valószínűleg te magad is meglepődsz, mennyivel jobban érzed magad.
(Forrás)