5. Vigyázol az alvásodra
Az ötödik szokás az alvás tisztelete. A jól öregedő emberek nem tekintik luxusnak a pihenést, hanem tudatosan odafigyelnek arra, hogy eleget és jó minőségben aludjanak. Rendszeres időben fekszenek le, és igyekeznek kerülni azokat a szokásokat, amelyek rontják az alvásukat.
Az amerikai Nemzeti Öregedéskutató Intézet (NIA) szerint az idősebb felnőtteknek is éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük. Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a korral kevesebb alvás is elég, pedig inkább csak az alvás szerkezete változik meg.
A Cottonwood Psychology szakemberei szerint a megfelelő alvás támogatja a figyelmet, az érzelmek szabályozását és a memóriát. Az állandó esti rutin, egy sötét, csendes hálószoba és a lefekvés előtti képernyőmentes óra sokat segíthet.
Ha tartósan rosszul alszol, érdemes orvossal is beszélni róla. Az alvászavarok mögött sokszor kezelhető okok állnak, és egy jó éjszakai pihenés után az egész nap másképp néz ki. Nem kell beletörődni abba, hogy idős korban rosszabbul alszik az ember.
