8. Mérsékeld az alkoholt, és tedd le a cigarettát
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás mindkettő szerepel a Lancet-bizottság által azonosított kockázati tényezők között. A jó hír az, hogy sosem késő változtatni. A dohányzás abbahagyása hatvan felett is jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre, és ezen keresztül az agy egészségére is.
Az alkohol esetében a mértékletesség a kulcs. Egy pohár bor egy családi ebéd mellé nem jelent problémát a legtöbb ember számára, a rendszeres, nagyobb mennyiségű fogyasztás viszont már igen. Ha nem vagy biztos benne, mennyi az, ami számodra még biztonságos, kérdezd meg a háziorvosodat.
A változás persze nem mindig könnyű, különösen, ha valaki évtizedek óta dohányzik. Ilyenkor érdemes segítséget kérni: a háziorvos, a gyógyszerész vagy egy leszokást támogató program is sokat segíthet. Minden egyes cigaretta, amelyet nem gyújtasz meg, számít.
Ahogy a nyolc szokásból is látszik, az éles elme megőrzése nem egyetlen csodaszeren, hanem sok apró, mindennapi döntésen múlik. A mozgás, a jó hallás és látás, a rendezett vérnyomás, a tanulás, a kapcsolatok, az alvás és a mértékletesség együtt adhatják a legjobb esélyt. Soha nem késő elkezdeni.
