7. Aludj eleget és rendszeresen
Az alvás nem elvesztegetett idő, hanem az agy egyik legfontosabb karbantartási időszaka. Alvás közben dolgozza fel a nap eseményeit, rendezi el az emlékeket, és pihen meg. Aki tartósan keveset vagy rosszul alszik, gyakran már másnap érzi a hatását: nehezebben koncentrál, feledékenyebb, ingerlékenyebb.
Hatvan felett az alvás szerkezete megváltozhat, sokan korábban ébrednek, és éjszaka is többször felkelnek. Ez bizonyos mértékig természetes, de ha tartós fáradtsággal, horkolással vagy légzéskimaradással jár, érdemes orvoshoz fordulni. Az NIA is kiemeli az elegendő alvás szerepét a kognitív egészség megőrzésében.
Néhány bevált szokás segíthet: mindig nagyjából ugyanakkor feküdj le és kelj fel, délután már kerüld a koffeint, és az esti órákban ne a telefont vagy a tévét nézd lefekvés előtt. Egy hűvös, sötét, csendes hálószoba is sokat számít.
A délutáni szunyókálás rövid formában hasznos lehet, de ha túl hosszú, elronthatja az éjszakai alvást. Húsz-harminc perc általában elég ahhoz, hogy felfrissülj, anélkül hogy este álmatlanul forgolódnál.
