6. Aszalt szilva
Az utolsó étel a listán talán a legmeglepőbb: az aszalt szilva. Sokan csak az emésztés segítőjeként ismerik, a kutatások szerint azonban a csontok egészségében is szerepet játszhat, ami hatvan felett, különösen a nőknél, nagyon fontos.
Egy 2022-ben az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent randomizált vizsgálatban, a Prune Studyban, változókor utáni nők egy éven át naponta öt-hat szem aszalt szilvát ettek. Náluk a csípő csontsűrűsége megmaradt, míg az aszalt szilvát nem fogyasztó csoportban csökkent.
A kutatók szerint az aszalt szilvában található bioaktív vegyületek, polifenolok és ásványi anyagok lehetnek felelősek a hatásért. Az aszalt szilva ráadásul rostban gazdag, így a bélműködést is segíti, ami idősebb korban sokak számára hasznos.
Napi öt-hat szem aszalt szilva könnyen beilleszthető az étrendbe: reggelire a zabkásába, uzsonnára egy kis dióval, vagy akár egy húsétel mártásába is kerülhet. Aki cukorbeteg, figyeljen oda az adagra, mert az aszalt gyümölcsök természetes cukortartalma magas.
Összességében ez a hat étel egyszerű, könnyen beszerezhető és viszonylag olcsó, mégis sokat tehet az egészséges öregedésért. Természetesen egyik sem csodaszer, de egy változatos, zöldségekben és teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrend részeként hosszú távon sokat számíthatnak. Ha krónikus betegséged van vagy rendszeresen gyógyszert szedsz, az étrended nagyobb átalakítása előtt beszélj az orvosoddal.
(Forrás)
