5. Lenmag
A lenmag egészben vagy őrölve is fogyasztható. Gabonapelyhekhez, zabkásához vagy turmixhoz adva egyszerűen növelheted a rostbevitelt.
hirdetés
Rosttartalom: 7,5 gramm unciánként
6. Avokádó
Az avokádó szívbarát zsírokat, K vitamint és jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. Pirítósra kenve, salátába kockázva vagy guacamoléként is remek választás.
Rosttartalom: 10 gramm darabonként
A bab továbbra is kiváló rostforrás, de érdemes változatosan beépíteni ezeket az ételeket is az étrendbe. A rost nemcsak az emésztésedet támogatja, hanem hozzájárul a szív egészségéhez, a vércukorszint stabilizálásához és a jóllakottság érzéséhez is.
hirdetés
