2. B12-vitamin
A B12-vitamin az a vitamin, amelynek hiányát a legkönnyebb összetéveszteni az öregedés jeleivel. Fáradtság, gyengeség, feledékenység, zsibbadó kéz vagy láb, bizonytalan járás. Sokan legyintenek rá, hogy ez már a korral jár, pedig nem ritkán egyszerűen kevés B12-vitamin van a szervezetben.
Az ok meglepő: a legtöbb idős ember nem kevesebbet eszik belőle, hanem rosszabbul szívja fel. A NIH B12-vitaminról szóló oldala szerint sok idősebb ember gyomrában már nincs elég sósav ahhoz, hogy az ételekben természetesen előforduló B12-vitamint fel tudja venni. Ezért a hivatal kifejezetten azt tanácsolja, hogy az 50 év felettiek a B12-vitamin nagy részét dúsított élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőből fedezzék, mert ezekből a szervezet általában jól tudja hasznosítani.
A napi ajánlott mennyiség felnőtteknek 2,4 mikrogramm, ami nem sok, de ha a felszívódás gyenge, akkor könnyen kevés lesz. A B12-vitamin a vérképzéshez és az idegrendszer egészséges működéséhez nélkülözhetetlen. A hosszan tartó hiánya olyan idegkárosodást okozhat, ami később már nem mindig javul vissza, ezért nem érdemes halogatni.
Aki savlekötő gyógyszert szed hosszú ideje, vagy cukorbetegség miatt metformint, annál még nagyobb a hiány kockázata. Ha a fenti tünetek közül többet is ismerősnek érzel, kérj a háziorvosodtól egy egyszerű vérvizsgálatot. A B12-vitamin szintje könnyen ellenőrizhető, és a hiánya is jól pótolható.
