Vitaminok és kalóriabevitel, miért nem egyenlő a kettő
Fontos tisztázni, hogy a vitaminok nem adnak lényeges mennyiségű kalóriát. A legismertebb vitaminok, mint a C vitamin, a B csoport tagjai vagy a D vitamin, nem tartalmaznak zsír vagy cukor formájában energiát. A táplálékkiegészítők legtöbbje mikrogramm vagy milligramm mennyiséget visz be, ami elenyésző a napi energiaszükséglethez képest.
Ebből következik, hogy egy vitaminkapszula vagy tabletta önmagában nem fogja megváltoztatni a mérleget. Ha valaki azt érzi, hogy a vitaminok több ételt generálnak, érdemes átgondolni a körülményeket. Lehet, hogy a életmódváltás, a jobb közérzet vagy a betegségtől való felépülés hozza vissza az étvágyat. Ezekben az esetekben a testsúlyváltozás oka nem a vitamin, hanem az, hogy a szervezet újra működik.
Vannak-e olyan vitaminok, amelyek közvetett módon hatnak a testsúlyra?
Bizonyos vitaminok közvetett hatást gyakorolhatnak az anyagcserére vagy az étvágyra, de ez ritkán jelenti azt, hogy ezek „hizlalnak”. Például a B12 vitamin hiánya okozhat fáradékonyságot, ami csökkentheti a fizikai aktivitást. Ha valaki B12 pótlás hatására energikusabb lesz, előfordulhat, hogy többet mozog és ezzel éppen fogy. Másrészről a D vitamin és a testsúly kapcsolatát sok tanulmány vizsgálta, és az összkép összetett. Néhány kutatás szerint alacsony D vitamin szint gyakrabban fordul elő túlsúlyos embereknél, de ez nem feltétlenül ok okozati viszonyt jelent.
Az sem ritka, hogy valaki többféle táplálékkiegészítőt kezd el szedni egyszerre. Ha egy komplex készítményben többféle összetevő található, közülük némelyek koffeint vagy más hatóanyagokat is tartalmazhatnak, amelyek befolyásolják az étvágyat vagy az anyagcserét. Ilyen összetett készítmények esetén a hatások kombinálódhatnak, de még ekkor is a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás a döntő tényező.
