3–4. Egy pohár víz és egy kis mozgás
A harmadik szokás egyszerű, de sokat számít: egy pohár víz ébredés után. Az éjszaka során a szervezet nem kap folyadékot, és reggel sokan enyhén szomjasan ébrednek. Egy pohár víz felfrissít, és segít, hogy a nap jól induljon. Sokan citromot vagy egy kevés mézet is tesznek bele.
Idősebb korban a szomjúságérzet gyakran gyengébb, ezért sokan észre sem veszik, hogy keveset isznak. A reggeli pohár víz jó emlékeztető lehet arra, hogy napközben is figyeljenek a folyadékpótlásra. Ha valakinek valamilyen betegség miatt korlátoznia kell a folyadékbevitelt, érdemes a háziorvossal egyeztetnie.
A negyedik a reggeli mozgás. Nem kell edzőterembe menni, egy kis nyújtás, néhány egyszerű torna gyakorlat vagy egy rövid séta a ház körül is elég. A reggeli mozgás felébreszti a testet, átmozgatja az ízületeket, és jobb kedvre deríti az embert.
Sok nyugdíjas ilyenkor a kertben tesz egy kört, megnézi a virágokat, vagy kiviszi a kutyát sétálni. Ezek a kis reggeli rituálék egyszerre mozgást és örömet is jelentenek.