5–6. Lépcső és a földről felállás
Az ötödik teszt a lépcső. Figyeld meg, hogy kapaszkodás nélkül fel tudsz-e menni egy emeletnyit, és hogy közben mennyire fáradsz el. Ha minden lépcsőfordulónál meg kell állnod, vagy csak a korlátba kapaszkodva megy, az a láb- és a szívizom erejéről egyaránt árulkodik.
A hatodik a talán legnehezebb: a földről felállás. Ülj le a földre törökülésben, majd próbálj meg felállni úgy, hogy a kezeddel, térdeddel vagy könyököddel a lehető legkevésbé támaszkodsz. Brazil kutatók egy ismert vizsgálatban azt találták, hogy aki ezt nehezen csinálja meg, annál magasabb volt a halálozási kockázat a követés évei alatt.
Ez a teszt nem mindenkinek való, különösen ha ízületi gondjaid vannak, vagy nehezen kelsz fel. Ilyenkor ne erőltesd, és mindenképpen legyen melletted valaki. A lényeg nem az, hogy tökéletesen sikerüljön, hanem hogy lásd, hol tartasz.
Ha a hat tesztből néhány nehezen ment, ne ess kétségbe. Az egyensúly és az izomerő bármely életkorban fejleszthető. A napi séta, az egy lábon állás gyakorlása és egy kis erősítés már néhány hét alatt látványos javulást hozhat, és csökkenti az esések kockázatát, amelyek a Mayo Clinic szerint a 65 év felettiek sérüléseinek leggyakoribb okai.
(Forrás)