4. Fel és járj: a „Timed Up and Go”
A negyedik teszt neve angolul Timed Up and Go, és szintén a CDC esésmegelőzési programjában szerepel. A feladat egyszerű: ülj le egy székre, állj fel, sétálj el a saját tempódban három méterre lévő pontig, fordulj meg, sétálj vissza, és ülj le újra.
A CDC szerint ha ez 12 másodpercnél tovább tart, az növelheti az esésveszélyt. A tesztet érdemes valakivel együtt elvégezni, aki stopperrel méri az időt, és figyeli közben a járásodat is.
Érdekes, hogy a Mayo Clinic vizsgálatában a járás jellemzői az életkorral nem változtak jelentősen. A gyalogláson tehát ritkábban látszik meg az öregedés, mint az egyensúlyon. Ezért is fontos, hogy ne csak a sétára, hanem az egyensúlygyakorlatokra is figyeljünk.
Ha a teszt közben bizonytalan voltál, megkapaszkodtál valamiben, vagy kicsi, csoszogó lépésekkel haladtál, az önmagában is fontos információ. Ezt érdemes megemlíteni a következő orvosi vizitnél.