2–3. Szorítóerő és felállás székből
A második teszt a szorítóerő. A Mayo Clinic kutatói azt találták, hogy a kézi szorítóerő gyorsabban csökken az életkorral, mint a térd ereje. Otthon persze nincs dinamométered, de azt érzed, ha egyre nehezebben nyitod ki a befőttesüveget, vagy cipeled a bevásárlószatyrot.
A szorítóerő a kutatások szerint az általános izomerő egyik jó jelzője. Egy stresszlabda rendszeres nyomkodása, a kertészkedés vagy a súlyzós edzés mind segíthet megőrizni, és a mindennapokban is sokat számít, például kapaszkodáskor.
A harmadik teszt a 30 másodperces felállás székből, amit az amerikai járványügyi hivatal is ajánl az esésveszély felmérésére. A CDC leírása szerint ülj le egy támla nélküli székre, tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, és számold meg, hányszor tudsz felállni és visszaülni fél perc alatt.
Az átlagos érték életkortól és nemtől függ: a CDC táblázata szerint a 60–64 éves nőknél 12, a férfiaknál 14 alatti eredmény már átlag alattinak számít. Ha ennél jóval kevesebb megy, az a lábizmok gyengülésére utalhat, ami növeli az esések kockázatát.