Hol élnek a legtovább az emberek?
A világ néhány pontján feltűnően sok ember éri meg a kilencven, sőt a száz évet is, ráadásul jó egészségben. Ezeket a helyeket Dan Buettner kutató nyomán kék zónáknak nevezik. Az amerikai Sharp HealthCare egészségügyi szolgáltató összefoglalója öt ilyen területet sorol fel: a japán Okinavát, az olaszországi Szardínia Nuoro tartományát, a Costa Rica-i Nicoya-félszigetet, a görög Ikaria szigetét és a kaliforniai Loma Lindát.
Ezek a közösségek nagyon különböznek egymástól. Mégis, amikor a kutatók közelebbről megnézték az ott élők életét, kilenc közös szokást találtak. Ezt nevezik a „Power 9” listának, és egyik szokás sem igényel különleges eszközt, drága étrendet vagy edzőtermi bérletet.
A Sharp cikkében Dr. Teresa Hardisty életmódorvos azt is elmondja, hogy soha nem késő változtatni. A hivatkozott kutatások szerint aki hatvanévesen egészségesebb étrendre vált, akár nyolc évvel is meghosszabbíthatja az életét, és még nyolcvanévesen is közel három és fél év nyerhető.
Fontos: ezek a szokások nem garantálják a hosszú életet, és nem helyettesítik az orvosi ellenőrzést. Arra viszont jók, hogy elgondolkodjunk, mit tehetnénk mi is egy kicsit másként a mindennapokban.
1–3. Természetes mozgás, cél és lassítás
Az első szokás a természetes mozgás. A kék zónákban élő idősek nem járnak edzőterembe, és nem futnak maratont. Ehelyett egész nap mozognak: gyalog mennek a boltba, lépcsőznek, kertészkednek, és ha kell, ők hozzák fel a fát a pincéből. A mozgás náluk nem külön program, hanem az élet része.
A második a cél. Az okinavaiak ezt ikigainak, a Nicoya-félszigeten élők plan de vidának hívják, és mindkettő azt jelenti: van miért reggel felkelni. Lehet ez a család, a kert, egy közösségi feladat vagy akár az unokák nevelése.
A harmadik a lassítás. Stressz mindenhol van, a kék zónákban is, de az ott élők rendszeresen lelassítanak. Van, aki délután szundít egyet, van, aki imádkozik, és van, aki egyszerűen leül egy pohár borral a teraszra.
Ezek a szokások elsőre apróságnak tűnnek. Együtt azonban egy olyan életritmust adnak ki, amelyben a test és a lélek is rendszeresen pihenhet, és ez hosszú távon sokat számít.
4–6. A 80 százalékos szabály, sok növény és közös étkezés
A negyedik szokás a 80 százalékos szabály. Az okinavaiak azt mondják, akkor kell abbahagyni az evést, amikor már nagyjából 80 százalékig jóllaktunk. Ez a kis különbség az évek során rengeteg felesleges kalóriát spórol meg, és a gyomor is könnyebben dolgozik.
Az ötödik a növényi alapú étrend. A kék zónákban élők sok hüvelyest, zöldséget, gabonát és gyümölcsöt esznek, a hús pedig inkább ünnepi étel, mint mindennapi. Nem vegetáriánusok, de a tányérjuk nagy részét növények töltik meg.
A hatodik szokás a „Wine at 5”, vagyis a délutáni közös pohár. Ez nem a borról szól, hanem a társaságról: a kék zónákban élők rendszeresen leülnek barátokkal egy kávéra, teára vagy alkalmanként egy pohár borra, és beszélgetnek.
Itt is a mértékletesség a lényeg, és a lista nem az alkoholról szól. Aki nem iszik, annak ezt nem érdemes elkezdenie, a közös beszélgetés egy csésze tea mellett is ugyanúgy működik.
7–9. Közösség, család és a megfelelő barátok
A hetedik szokás a valahová tartozás. A kék zónákban élők szinte mindegyike tagja valamilyen közösségnek, legyen az egyházközség, önkéntes csoport vagy egy klub. A közösség biztonságot ad, és nem hagyja, hogy valaki elmagányosodjon.
A nyolcadik a család elsőbbsége. Az idős szülőket a közelben tartják, sokszor egy háztartásban élnek velük, és a családi kapcsolatok minden nap jelen vannak az életükben. Ez nemcsak az időseknek jó, hanem a fiatalabbaknak is.
A kilencedik a megfelelő társaság. A kutatók szerint a kék zónákban élők olyan emberekkel veszik körül magukat, akiknek egészséges szokásaik vannak, és akikkel a kapcsolat a bizalomra, a támogatásra és a közös örömökre épül.
Ha ebből a kilenc szokásból csak hármat beépítesz az életedbe, például a napi sétát, a több zöldséget és a rendszeres találkozást a barátaiddal, már nagyon sokat tettél magadért. A legjobb az egészben, hogy egyikhez sem kell drága eszköz, csak egy kis elhatározás.
(Forrás)