Nem az IQ dönt mindenről
Sokáig azt hittük, hogy az számít igazán, mennyire vagyunk okosak. Ma már egyre többen tudják, hogy legalább ilyen fontos az is, hogyan bánunk a saját érzéseinkkel és másokéval. Ezt nevezik érzelmi intelligenciának, és jó hír, hogy nem kőbe vésett tulajdonság, hanem fejleszthető.
A Grazia magazin amerikai kiadása tizenegy olyan szokást gyűjtött össze, amelyek az érzelmileg intelligens emberekre jellemzők. Van köztük meglepő is, például az, hogy néha szándékosan halogatnak, vagy hogy a tárgyaknak is emberi tulajdonságokat tulajdonítanak.
Nem kell mindegyikre ráismerned magadon, és senki sem csinálja mind a tizenegyet. Ha azonban több is ismerős, az jó jel. Ha pedig egyik sem, akkor legalább van honnan elindulni.
Az alábbiakban a magazin listáját vettük végig, és mindegyikhez hozzátettük, hogyan lehet a hétköznapokban kipróbálni. Nem kell egyszerre mindenbe belevágni, elég egy-két szokással kezdeni.
1–4. Okos halogatás, bizonytalanság és a szünet ereje
Az első szokás meglepő: az érzelmileg intelligens emberek néha szándékosan halogatnak. Nem lustaságból, hanem azért, hogy a tudatalattijuk dolgozhasson. A Grazia Adam Grant pszichológust idézi, aki szerint a halogatás időt ad arra, hogy eltérő ötleteket is mérlegeljünk, tanuljunk, és feldolgozzuk a kudarcokat.
A második a bizonytalanság elfogadása. Nem kell mindig mindent tudni előre, és aki ezt elfogadja, sokkal nyugodtabban éli meg a változásokat. Az ilyen emberek nem pánikolnak, ha egy helyzet kimenetele még nem tiszta, hanem kivárnak és figyelnek.
A harmadik a testbeszéd olvasása. Az érzelmileg intelligens emberek észreveszik, ha valaki feszült, ha egy mosoly nem őszinte, vagy ha egy beszélgetésben valami nincs rendben. Ez segít nekik jobban megérteni a másikat, és időben reagálni.
A negyedik talán a legfontosabb: a szünet, mielőtt reagálnak. Ha valami felbosszantja őket, nem csapnak le azonnal, hanem vesznek egy mély levegőt, és csak utána válaszolnak. Ez a néhány másodperc rengeteg vitát és megbánást előzhet meg.
5–8. Mini meditáció, zene és a környezet alakítása
Az ötödik szokás a mini meditáció. A Grazia Janis Gioia meditációs szakértőt idézi, aki szerint már napi öt perc is javíthatja a szívritmust és csökkentheti a negatív érzelmeket. Nem kell hozzá párna vagy csend, elég, ha néhány percre lehunyod a szemed, és a légzésedre figyelsz.
A hatodik a zene tudatos használata. Az érzelmileg intelligens emberek tudják, melyik dal segít nekik megnyugodni, melyik ad energiát, és melyik engedi meg, hogy kisírják magukat. Ez nem menekülés az érzések elől, hanem egy módja annak, hogy teljesen átéljék őket.
A hetedik szokás furcsának tűnhet: emberi tulajdonságokat tulajdonítanak tárgyaknak. Elnevezik az autójukat, sajnálják a kidobásra ítélt régi fotelt. A magazin szerint ez segíthet az érzelmek feldolgozásában és az élet nagyobb kérdéseinek átgondolásában.
A nyolcadik a környezet alakítása. Tudják, hogy a fények, a hangok és az illatok befolyásolják a hangulatukat, ezért tudatosan változtatnak rajtuk. Egy szobanövény, egy kellemes lámpa vagy egy nyitott ablak sokat számít a közérzetükben.
9–11. Kevesebb közösségi média, nyitottság és új történetek
A kilencedik szokás a közösségi média korlátozása. Az érzelmileg intelligens emberek szigorú határokat húznak, mert tudják, hogy a végtelen görgetés és a mások életével való összehasonlítás rontja az önértékelésüket. Sokan közülük meghatározott időben nézik csak a telefonjukat.
A tizedik a szokatlan nézőpontok keresése. Szándékosan meghallgatják azokat is, akik másként gondolkodnak, mert ez segít nekik megérteni másokat, és könnyebben kezelni a változásokat. Nem kell egyetérteni, de érdemes megérteni a másik oldalt.
A tizenegyedik a saját történet újraírása. A kudarcokat nem vereségként, hanem tanulságként élik meg. Ha valami nem sikerült, nem azt mondják, hogy ők az okai, hanem azt, hogy most tanultak valamit, amit a következő alkalommal használhatnak.
Ha ezek közül csak egyet választasz ki a következő hétre, legyen az a szünet, mielőtt reagálsz. Ez a legegyszerűbb, mégis az egyik leghatásosabb szokás, és a környezeted is azonnal észre fogja venni a változást.
(Forrás)