4. Folát (B9-vitamin): a sejtek megújulásához
A folát, más néven B9-vitamin a sejtek osztódásához, a DNS képzéséhez és a vérképzéshez kell. Hiánya a B12-hiányhoz hasonló vérszegénységet okozhat, ezért a kettőt gyakran együtt vizsgálják.
A napi ajánlott mennyiség felnőtteknek 400 mikrogramm folát-egyenérték. Természetes formában főleg a sötétzöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a salátafélékben, valamint a hüvelyesekben, a brokkoliban, a spárgában és a narancsban található.
50 felett van egy fontos tudnivaló: a nagy adagban szedett folsav elfedheti a B12-hiány egyik jelét, a vérszegénységet, miközben a B12-hiány okozta idegrendszeri károsodás tovább haladhat. Ezért a felnőtteknek az étrend-kiegészítőből és dúsított élelmiszerekből származó folsav felső határa napi 1000 mikrogramm.
Ha valaki folsavat szed, érdemes a B12-szintjét is ellenőriztetni. Forrás: az NIH étrend-kiegészítő hivatalának (ODS) folát tájékoztatója.