55 év felett a szervezet igényei megváltoznak – és amit korábban elég volt „érzésre” pótolni, az ilyenkor már tudatos odafigyelést igényel. Bizonyos vitaminok hiánya fáradtságot, gyengébb immunrendszert vagy akár komolyabb egészségügyi problémákat is okozhat. Összegyűjtöttük azt a 10 vitamint, amelyeket ebben az életkorban különösen fontos rendszeresen bevinni – ha szeretnél energikus, aktív és egészséges maradni, ezt a listát érdemes megnézned!
A 55 év felettiek számára különösen fontos tíz vitaminról lesz itt szó, amelyek sokaknál hiányozhatnak és amelyekre érdemes tudatosan odafigyelni. Az életkorral változik a felszívódás, a napsütésen töltött idő és a táplálék összetétele, ezért nem véletlen, hogy egy sor vitamin gyakoribb hiányállapothoz vezet ebben a korosztályban. Nem állítok csodákat, inkább azt szeretném felvázolni, miért érdemes róluk beszélni a háziorvossal vagy a dietetikussal.
Vitamin D
A D vitamin talán az első, ami eszünkbe jut, ha idősek táplálkozásáról beszélünk. Magyarországon sokan nem jutnak elegendő napfényhez, télen pedig a bőr alig termeli ezt a vitamint, miközben a csontok egészségéhez és az immunrendszer támogatásához is fontos lehet. Gyakori a vérszint ellenőrzése, és sok orvos javasolja a pótolását, különösen azoknak, akik mozgáskorlátozottak vagy ritkán vannak kint. Mindig érdemes orvossal egyeztetni a szükséges mennyiségről, mert a túlzás sem ideális.
Vitamin B12
A B12 vitamin hiánya a 55 pluszosoknál gyakran rejtve marad, mert a tünetei lassan alakulnak ki. A gyomorsav csökkenése és bizonyos gyógyszerek, például a metformin vagy savcsökkentők rontják a felszívódását, így aki hosszú éveken át ilyen terápiát kap, érdemes kivizsgáltatnia magát. A hiány fáradtsághoz, szédüléshez és idegrendszeri panaszokhoz vezethet, ezért nem tanácsos figyelmen kívül hagyni. Pótlásról és a formáról konzultálni kell, mert injekciós vagy szájon át adott készítmény között lehet különbség.
