1–2. A tízezer lépés mítosza és a 60 felettiek ideális száma
Az első tanulság, hogy a napi tízezer lépés nem tudományos alapon született szám. Az idősebbek számára a kutatás szerint jóval kevesebb is elég ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt elérjék. Ez különösen fontos azoknak, akiket a nagy szám eddig inkább elriasztott.
A második és legfontosabb eredmény: a 60 év felettieknél a halálozási kockázat csökkenése napi 6000-8000 lépésnél érte el a csúcsát, utána már nem javult tovább érdemben. Vagyis aki ennyit sétál naponta, az már a legtöbbet kihozza a mozgásból.
Ez a szám nagyjából négy-öt kilométernek felel meg, attól függően, mekkorákat lépsz. Ha ezt elosztod a nap folyamán, például egy reggeli sétára, a bevásárlásra és egy vacsora utáni körre, sokkal kevésbé tűnik ijesztőnek.
Érdemes azt is tudni, hogy a vizsgálatban a 60 felettiek átlagosan napi 5649 lépést tettek meg. Sokaknak tehát nem kell hatalmas változás, elég napi ezer-kétezer lépéssel többet gyalogolni ahhoz, hogy elérjék az ideális tartományt.