Sokaknak egyszerű rutin: fogmosás, telefon az éjjeliszekrényre és egy tabletta. Az utóbbi években egyre többen keresnek természetes módokat a jobb alváshoz, és a választások között gyakran felbukkan egy bizonyos B-vitamin. Nem minden vitamin egyforma, és az sem mindegy, mikor veszed be őket.
Melyik vitaminról van szó?
A cél a B6 vitamin, vagyis piridoxin. Ez a vízben oldódó vitamin részt vesz az idegrendszer működésében, és fontos szerepe van az aminosavak átalakításában. Különösen érdekes, hogy a B6 közreműködik a szerotonin és a melatonin előállításában, ezek pedig alapvetőek az alvás szabályozásában.
Hogyan hat az alvásra?
A szerotoninból jön létre a melatonin, a szervezet belső alvás-ébrenlét ciklusának kulcsvegyülete. Ha elegendő B6 áll rendelkezésre, a szervezet hatékonyabban tudja átalakítani a triptofánt szerotoninná, majd melatoninná. Ez nem varázslat, de gyakorlati tapasztalatok és néhány tanulmány szerint a megfelelő mennyiségű B6 hozzájárulhat az elalvás könnyebbségéhez és a nyugodtabb alváshoz.
Gyakorlati hatás, amit észrevehetsz
Vannak, akik élénkebb álmokról számolnak be, mások gyorsabb elalvásról. Én is találkoztam olyan helyi ismerőssel, aki 2022-ben kezdte el a B6-ot este és azt mondta, hogy „végre nem forgolódom órákon át”. Ez nem általános csodaszer, de érdemes kipróbálni megfontoltan.
