Az egészség csendben reagál a kialvatlanságra
A kevés alvás nem marad meg a teljesítmény szintjén. A kutatások szerint tartós alváshiány mellett nő a szív és érrendszeri betegségek, a stroke és bizonyos daganatok kockázata is. Az immunrendszer is megsínyli, kevésbé reagál hatékonyan, ami gyakrabban jelentkező fertőzésekben vagy lassabb regenerációban mutatkozhat meg.
Ajánló: 5 airfryer hiba, amit a háziasszonyok 90 %-a elkövet
Van egy kevésbé látványos, mégis fontos hatás is. A kialvatlanság érzelmi szinten torzít. Az ember ingerlékenyebb, kevésbé empatikus, és nehezebben kezeli a konfliktusokat. Walker szerint ilyenkor a döntéseink sem mindig a legjobb arcunkat mutatják, és a társas kapcsolataink is megszenvedhetik ezt.
Hol húzódik az egészséges minimum
A szakértők többsége továbbra is a napi hét és kilenc óra közötti alvást tartja ideálisnak a felnőttek számára. Ez nem merev szabály, inkább egy tartomány, amelyben a szervezetnek van ideje regenerálódni. Ami viszont már figyelmeztető jel, az a hét óra alatti alvás rendszeressé válása.
Walker szerint hét óra alatt már megjelennek az első, kevésbé látványos, de mérhető romlások az agyi és testi működésben. Nem feltétlenül egyik napról a másikra, inkább lassan, alattomosan. Sokszor csak akkor tűnik fel, amikor már hónapok óta keveset alszunk.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
