1. Mozogj minden nap, akár csak egy kicsit
Sokan úgy gondolják, hogy a feledékenység és a lassabb gondolkodás egyszerűen az idő velejárója, amin nem lehet változtatni. A kutatások azonban egyre inkább mást mutatnak. A Lancet orvosi folyóirat szakértői bizottsága 2024-es jelentésében tizennégy olyan befolyásolható tényezőt azonosított, amelyekkel a demenciás esetek közel fele megelőzhető vagy késleltethető lehetne. Ebből kiindulva gyűjtöttünk össze nyolc szokást, amely hatvan felett is segíthet megőrizni a szellemi frissességet.
Az első és talán legfontosabb a rendszeres testmozgás. A fizikai inaktivitás a jelentés szerint is a kockázati tényezők között szerepel, a mozgás pedig a szív és az erek mellett az agy vérellátását is támogatja. Nem kell hozzá edzőterem vagy maratoni futás: a napi séta, a kertészkedés vagy egy könnyű tornagyakorlat is sokat számít.
Az amerikai Nemzeti Öregedéskutatási Intézet (NIA) is a rendszeres fizikai aktivitást említi az egyik legfontosabb teendőként, ha valaki szeretné megőrizni a kognitív egészségét. A lényeg a rendszeresség: a heti egy nagy erőfeszítésnél többet ér a mindennapi, kisebb adag mozgás.
Ha nehéz elkezdeni, kezdd kicsiben. Tíz perc séta ebéd után, a lift helyett a lépcső, vagy egy rövid nyújtás reggelente már jó első lépés. Ha van valamilyen krónikus betegséged, érdemes előbb a háziorvossal is egyeztetni, hogy milyen mozgásforma a legbiztonságosabb számodra.
