2. Chia puding
Két evőkanál chia mag 179 milligramm kalciumot biztosít. Ha kalciummal dúsított tejjel készíted, egy adag akár 300 milligramm feletti mennyiséget is tartalmazhat. Ráadásul omega 3 zsírsavakban és rostban is bővelkedik.
3. Görög joghurt mandulával és bogyós gyümölcsökkel
Egy csésze görög joghurt nagyjából 250 milligramm kalciumot tartalmaz. Egy marék mandulával kiegészítve még több kerül a tányérodra. A bogyós gyümölcsök antioxidánsokat és rostot adnak hozzá.
4. Kelkáposzta chips
Egy csésze főtt kelkáposzta körülbelül 177 milligramm kalciumot tartalmaz. Sütőben vagy forró levegős sütőben ropogósra készítve egészséges alternatíva a sós nassolnivalók helyett.
5. Szardíniás pirítós
A konzerv szardínia különösen gazdag kalciumban, mivel a szálkák is fogyaszthatók. Egy csésze akár 569 milligrammot is tartalmazhat. Emellett omega 3 zsírsavakban is bővelkedik.
