Mennyi tészta számít megfelelő mennyiségnek?
A Német Táplálkozástudományi Társaság ajánlása szerint naponta körülbelül öt adag gabonafélét – például kenyeret, rizst vagy tésztát – lehet fogyasztani, amelyeknek legalább egyharmada teljes kiőrlésű legyen.
hirdetés
Egy átlagos felnőtt számára kb. 120 gramm nyers tészta egy étkezésre megfelelő mennyiségnek számít.
Ha valaki gyakran eszik tésztát, érdemes:
- mértékkel fogyasztani
- sok zöldséggel kombinálni
- sovány húsokkal vagy könnyű szószokkal tálalni
A tészta előnyei mértékkel fogyasztva
Bár a túlzott tésztafogyasztás kockázatokkal járhat, mértékkel fogyasztva számos előnye is lehet.
A teljes kiőrlésű változatok például:
- több rostot tartalmaznak
- támogatják az emésztést
- hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak
Ha a tésztát friss zöldségekkel és könnyű szószokkal kombináljuk, akkor kiegyensúlyozott és tápláló étkezés része lehet.
hirdetés
