Zabpehely – a selymes erő
A zabpehely nem véletlenül a dietetikusok egyik kedvence. Olyan oldható rostot tartalmaz (a béta-glukánt), amely segít stabilan tartani a vércukorszintet, és hosszan eltelít. Emellett támogatja a jó bélflórát, ami kulcsfontosságú a fogyás szempontjából is.
A zabpehely rendszeres fogyasztása csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, enyhítheti a székrekedést, sőt gyulladáscsökkentő hatása is van. Napi egy adag reggelente éppen elég – nem kell túlzásba vinni, hiszen energiatartalma magas.
Lenmag – apró mag, óriási hatás
A lenmag igazi szuperélelmiszer, tele omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Olyan növényi anyagokat is tartalmaz (fitoösztrogéneket), amelyek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúlyhoz, és egyes kutatások szerint csökkenthetik bizonyos daganatos és szív-érrendszeri betegségek kockázatát.
Rendszeres fogyasztása segíthet szabályozni a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet is. Ráadásul a lenmagban található rostok támogatják az emésztést, javítják a bélműködést, és hosszabb ideig fenntartják a teltségérzetet – ami szinte észrevétlenül csökkenti a napi kalóriabevitelt.
Egy 2022-es, 12 hetes kutatás is megerősítette, hogy a lenmag segíthet a testsúly szabályozásában. Ha a zabpehellyel együtt fogyasztod, a hatás még erősebb lehet.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
