Hosszú távú hatások: testsúly, inzulinrezisztencia és fogak
Ha az esti kólázás rendszeressé válik, az kalória- és cukorbevitelt növeli, ami testsúlynövekedéshez vezethet. A cukor energiájának feleslege raktározódik, és idővel inzulinrezisztencia alakulhat ki. Ez a folyamat nem egy nap alatt történik, hanem évek alatt, apró, visszatérő döntésekből áll össze. Fogászati szempontból pedig a savas kóla megtámadja a fogzománcot, és a cukor táptalajt ad a fogszuvasodás kialakulásának.
Gyerekkoromban a falu kisboltjába mindig a fiatalok rohantak vasárnap délután, és a beülős padon kólát kortyolgatva beszélgettek. Akkor ez társadalmi rituálé volt, most már jobban látjuk a hosszú távú következményeket. A szomszéd házaspárnál a fogorvos már többször említette, hogy a fiatalok fogai romlanak, mert gyakran nassolnak és éjszaka is kóláznak a tévé előtt. Ez egy valós, látható változás a közösségben.
Veszélyesebb kombinációk: alkohol és gyógyszerek
Este gyakran előfordul, hogy valaki kólát kever alkohollal. A koffeines üdítő néha elnyomja a fáradtságot, ami miatt az ember többet fogyaszthat az alkoholból. Ez veszélyes helyzeteket teremthet. Emellett bizonyos vényköteles gyógyszerekkel a koffein kölcsönhatásba léphet, fokozva a szívritmuszavart vagy a szorongást. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, érdemes konzultálni az orvosoddal arról, hogy a kólázás nem-e ártalmas.
Mikor különösen káros este kólát inni?
Ha már van cukorbetegség, magas vérnyomás vagy reflux, a késő esti kólafogyasztás különösen hátrányos. Terhes nőknek is ajánlott csökkenteni a koffeinbevitelt. Fiataloknál és serdülőknél a rendszeres esti cukorfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a koncentrációs problémákhoz az iskolában. Az egészségügyi szakemberek ezért gyakran hangsúlyozzák a preventív életmódbeli változtatások fontosságát.
Hol lehet kompromisszumot találni?
Nem jelentenek mindenkinek azonos megoldást az alternatívák. Egyesek inkább diétás üdítőt választanak, mások ásványvizet vagy gyógyteát. A lényeg a tudatosság: ha este, munka után, fáradtan nyúlsz a kóla után, érdemes egy pillanatra megállni és megkérdezni magadtól, mire van valóban szükséged. Gyakran valójában folyadékra, pihenésre vagy egy rövid sétára van szükség, nem pedig további cukorra.
