Az 1 perces tudatos légzés technikája
Eredeti nevén az Isshiki-Kokyū, azaz köznapi néven az egytudatú légzés egy olyan gyakorlat, amit nem kevesebb, nem több, mint 60 másodperc alatt elvégezhető. Rengeteget használják a mai napig is a különböző harcművészetekben, például a karatéban, vagy éppen a tai-chiben.
hirdetés
Hogyan tudod elvégezni?
- Állj vagy ülj le egyenes háttal
- Ezután, végy egy jó mély levegőt, s számolj el közben magadban 4-ig
- Ha ez kész, akkor tartsd bent 2 másodpercig a levegőt
- Végső lépésben pedig, 6 másodpercig fújd ki, s ismételd 1 percen át.
Ezzel a technikával lelassíthatod az emelkedett pulzusszámod, csökkentheted az épp fennálló stressz mennyiségét, javíthatod a kortizonszinted minőségét. Nagyon sok japán alkalmazza a mindennapok folyamán is, hiszen elég csupán egy perc az elvégzésére, s máris ellazulsz tőle. Nagyon jó hatással lehet pánikbetegeknek, illetve szorongásos panaszok enyhítésére is.
Ajánló: Ez a 4 étel villámgyorsan feltölti a B12-vitamin raktáraidat
hirdetés
