4. Kerüld estefelé az olyan italokat, amik fokozzák a vizelési ingert
Ehhez mindenképp csökkenteni szükséges (vagy akár el is hagyható )a koffeines italokat és teákat, valamint a nikotint ugyanis ezek is fokozhatják a vizelési ingert és megzavarhatják a nyugodt éjszakai alvást.
5. A rendszeres sport elengedhetetlen
A napközben elvégzett aktív sport (már akár 30 perc is) nagyban javíthatja az általános alvásminőséget. Kerüljük el azonban az esti órákban végzett, nagy terheléssel járó edzésformákat, ugyanis ezek megzavarhatják az elalvást és befolyással lehetnek az éjszakai mély alvásra is.
6. Ne egyél vacsorára nehezet
Az esti étkezés mindig legyen könnyed, könnyen megemészthető étel, ugyanis a nehéz, zsíros ételek fokozhatják a szomjúságérzetet és így biztos, hogy többet fogunk inni a kelleténél.
7. A stressz kezelése, elengedése
Ugyanis a fokozott stressz és a szorongás is nagyban befolyásolja, sőt ronthatja az alvás minőségét. Nagyon hatékony lehet lefekvés előtt stresszoldó gyakorlatok bevezetése, mint például a jóga, a naplóírás vagy speciális légzőgyakorlatok.
Mikor kell orvoshoz fordulni mégis
Az életmód megváltoztatása az esetek többségében jó arányban megoldást képes nyújtani a nocturiában, a tartós vagy súlyosbodó tünetek azonban általában már egészségügyi problémát jelezhetnek. Amennyiben az életmódváltás után továbbra is gyakran felébredsz, hogy éjjel mosdóba menj javasoljuk, hogy fordulj egészségügyi szakemberhez és kérd a segítségét. Az olyan állapotok, mint a húgyúti fertőzések, prosztataproblémák vagy cukorbetegség is befolyásolhatják ezt a problémát, így az esetek többségében ezek a tünetek már orvosi ellátást igényelnek.
Ajánlott cikk, érdemes végigolvasni: Teljesen megváltozott az anyósom élete, mióta naponta almaecetes vízbe áztatta a lábát 10 percig
