8. Az energia termelője a Q10 koenzim
Bár technikailag nem vitamin, de a hatása olyan elemi, hogy mindenképpen itt a helye ezen a szubjektív listán, mert a sejtszintű energiatermelésért felel. Hatvan felett a szervezet saját Q10 termelése jelentősen visszaesik, és ez az egyik oka annak, hogy hamarabb elfáradunk a napi teendők során.
Ajánló: Nem az alváshiány a bűnös: ezért sötét a szemed alatt reggelente
Különösen azoknak kötelezővé tenném, akik koleszterincsökkentő gyógyszereket szednek, mert ezek a patikaszerek konkrétan kisöprik a Q10-et a szervezetből, izomfájdalmat és gyengeséget okozva. Ez a kis molekula az életkedvünk és a fizikai teherbírásunk egyik legfőbb támogatója, amit nem szabad elhanyagolni, ha még nagy terveink vannak az élettel.
| Vitamin vagy ásványi anyag | Mikor vedd be? | Miért akkor? | Tipp a maximális hatáshoz |
| D vitamin | Reggel vagy délben | Zsíroldékony, így a nap első főétkezése mellé a legjobb. | Egyél hozzá pár falat avokádót vagy egy kis vajat a felszívódásért. |
| B12 vitamin | Reggel, éhgyomorra | Élénkítő hatású lehet, és jobb a felszívódása üres gyomorral. | Kerüld utána közvetlenül a kávét, várj legalább húsz percet. |
| Magnézium | Este, lefekvés előtt | Segíti az izmok ellazulását és nyugtatja az idegrendszert. | A magnézium-glicinát forma a legjobb a pihentető alváshoz. |
| Kalcium | Este vagy délután | Éjszaka a szervezet hatékonyabban építi be a csontokba. | Sose vedd be egyszerre a magnéziummal, mert versenyeznek a felszívódásért. |
| K2 vitamin | Ebédnél vagy vacsoránál | Zsíroldékony, és szorosan együttműködik a D vitaminnal. | Mindig a kalcium mellé vagy utána szedd, hogy az ereid tiszták maradjanak. |
| A vitamin | Bármelyik főétkezésnél | Szintén zsíroldékony, tehát kell mellé némi zsiradék. | Ne vidd túlzásba, a szervezet elraktározza, ha túl sokat kap. |
| C vitamin | Napközben elosztva | Vízben oldódik, a felesleg gyorsan távozik, így jobb a többszöri adag. | Keresd a csipkebogyós kivonatot az elnyújtott hatás érdekében. |
| Q10 koenzim | Reggel | Energiát ad a sejteknek, így segít elindítani a napodat. | Zsírosabb étkezés kell hozzá, különben csak átvándorol rajtad. |
Fontos lehet: Ha ilyened nincs otthon inkább bele se kezdj a krumplis tésztába, a lelke ez a hozzávaló!
