Hogyan csináld:
- Foglalj helyet egy székben úgy, hogy a lábfejeid a csípőd szélességénél legyenek, a hátad pedig húzd ki egyenesre.
- Az orrodon keresztül lélegezz be, ezzel tered adva a hasadnak, illetve a mellkasodba beáramló levegőnek.
- Nagyon lassan kezd el kifújni a levegőt a szádon át, s közben húzd be a hasad ahogy csak tudod.
- Ezt a pózt tartsd meg 5 másodpercig, majd engedd el magad.
- Ismételd meg 4-8x.
Gerincnyújtás
Ezzel a gyakorlattal a törzset, illetve a hasizmokat, valamint a gerincet tudod erősíteni.
Hogyan csináld:
- Ülj le egy székre egyenes háttal, és tedd rá a kezeidet a combjaidra.
- Lassan kezdj el belélegezni, és úgy egyenesedj ki folyamatosan, mintha valaki a fejed búbjáról húzna felfele.
- Amikor kifújod a levegőt, fordítsd a törzsed jobbra, de úgy, hogy közben a medencéd és a hátsódat a széken tartod.
- Ezt tarts ki 7 másodpercig, és ismételd meg a másik oldallal is, minimum 4x!
Ajánló:
hirdetés
Belül puha és szaftos, kívül ropogós – így készíts tökéletes rántott húst!
Sokan gazként irtják, pedig valójában igazi csodanövény: a májat és vesét is tisztítja
hirdetés
