Vitamin B6
A B6 szerepe a szervezetben sokrétű, az idegműködéstől a hangulaton át a vérképzésig terjed. Idősebb korban az anyagcsere változása és a változatos étrend hiánya többeknél vezethet alacsony szinthez. Ugyanakkor a túlzott bevitel is okozhat problémákat, ezért fontos, hogy ne öncélúan szedjünk nagy dózisokat. A leghétköznapibb tanács az, hogy szükség esetén szakember irányítsa a pótlást, és ne a szomszéd vagy a reklám alapján döntsünk.
Folsav, vagyis B9
A folsavról gyakran a fiatalabb nők jutnak eszünkbe, ám az idősebbek számára is fontos a normál vérképzés és a sejtosztódás támogatása miatt. Hiányát fáradtság és a vérképzés zavara jelezheti, és mivel egyes gyógyszerek befolyásolhatják a vitamin szintjét, érdemes rendszeresen ellenőriztetni. A teljes értékű növényi ételek és a dúsított élelmiszerek segíthetnek, de a diagnózis után az orvosi javaslat szerinti kiegészítés lehet szükséges. Sok esetben egy megfelelően összeállított étrend is sokat javít a helyzeten.
Vitamin C
A C vitamin antioxidáns hatása miatt ismert, és a sejtek védelmében játszik szerepet. Az idősebbeknél a sejtvédő mechanizmusok gyengülhetnek, ezért a megfelelő zöldség és gyümölcs fogyasztás különösen fontos. A megfázások idején sokan fordulnak a készítményekhez, de a legjobb, ha a vitamin természetes forrásokra épül. Fontos megemlíteni, hogy bizonyos krónikus betegségek mellett a pótlás módját és mennyiségét szakembernek kell meghatároznia.
Vitamin E
A E vitamin is antioxidánsként szerepel a köztudatban, és hozzájárulhat a sejthártyák egészségéhez. Időskorban, amikor a szív és érrendszeri kockázatok nőnek, többen kérdezik, érdemes e szedni antioxidánsokat. Nem minden esetben van szükség kiegészítésre, és egyes tanulmányok óvatosságra intenek a nagy dózisokkal kapcsolatban. A napi étrendbe illeszkedő olajos magvak és növényi olajok gyakran elegendő forrást biztosítanak.
