30 perc és 2 óra között: az energiaesés és a gyomor reakciói
Miután a vércukorszint megemelkedett, az inzulin hatására a sejtek felveszik a glükózt, és a vércukorszint viszonylag gyorsan csökkenhet. Ez vezethet utánzásos fáradtsághoz, álmossághoz vagy ingerültséghez. A gyomor savas közege a szénsav miatt szintén ingerlődik, sokaknál gyomorégés vagy enyhe puffadás lép fel. Ha valakinek reflux problémái vannak, a késő esti kólázás jelentősen ronthatja az éjszakai tüneteket.
Mi történik alvás közben?
A koffein hatása mindenkinél más, de általában 3-5 óráig érezhető. Esti kólafogyasztás esetén az alvás minősége romolhat, még ha el is alszol viszonylag gyorsan. A mélyalvás fázisai rövidebbek lehetnek, a REM-alvás zavaródhat, így másnap kialvatlanul ébredhetsz. Többször tapasztaltam, hogy ha este későn kólát iszom, reggel kevésbé vagyok kreatív és feledékenyebb vagyok, pedig aludtam ugyanannyi időt.
Érdemes ezt is elolvasni: Nincs olyan nap, amikor ne ennénk meg: ez az étel azonnal a kedvenceddé válik
Hogyan mutatkozik ez a gyakorlatban?
Orvosok gyakran javasolják, hogy a koffeint és magas cukortartalmú italokat legalább négy-hat órával lefekvés előtt kerülni kell. A helyi rendelőben hallottam az anekdotát, hogy egy pácienst egy hónapig arra kérték, hogy ne fogyasszon este koffeint, és az alvásprofilja jelentősen javult. Ez nem csoda: a szervezetnek időre van szüksége, hogy feldolgozza az adrenalin- és glükózváltozásokat.
