Mikor számít ideálisnak a vacsora ideje?
A kutatások és a dietetikusok tapasztalatai alapján a korai esti vacsora kedvezőbb környezetet teremt a szervezet számára. Azoknál, akik 19:30 előtt fejezik be az étkezést, gyakrabban figyelhető meg egyenletesebb testsúlycsökkenés.
Ezzel szemben a késő esti, 22 óra utáni vacsorák esetében a szervezet már nehezebben alkalmazkodik. Nem arról van szó, hogy ilyenkor tilos enni, hanem arról, hogy ez az időpont kevésbé támogatja a fogyási törekvéseket.
Az esti nassolás csendes csapdája
Sokaknál nem is a vacsora a gond, hanem az, ami utána következik. A tévé előtti falatozás, a kézbe kerülő aprósütemény vagy egy tábla csokoládé gyakran észrevétlenül növeli a napi kalóriabevitelt.
Ilyenkor nem az éhség irányít, hanem a megszokás. A test már pihenni készülne, az elme viszont még elfoglaltságot keres. Ez az a pont, ahol a legtöbb jó szándékú étrend elcsúszik.
Egy működő esti rutin nem szigorú, csak következetes
A vacsora időpontjának átalakítása nem egyik napról a másikra történik. Sokaknál már az is sokat számít, ha nem közvetlenül lefekvés előtt esznek, hanem hagynak időt az emésztésre.
A könnyebb, fehérjében és rostban gazdag fogások segíthetnek abban, hogy az esti étkezés ne terhelje meg a szervezetet. Ha pedig később mégis jelentkezik az éhségérzet, gyakran elég egy pohár víz vagy egy kisebb, tudatos választás.
A fogyás ritkán múlik egyetlen döntésen. Sokkal inkább apró, egymásra épülő szokásokon. A vacsora időzítése ezek közül csak egy, de sokaknál épp ez az a változtatás, ami végre elindítja a folyamatot a megfelelő irányba.
Ajánló: Nagyi titka télen is bevált: ettől nem fog repedezni a kezed, bármilyen hideg is jön
