Lehangoltság, depresszív hangulat
Megfigyelések szerint az alacsony magnéziumszint gyakran együtt jár hangulatzavarokkal, fokozott szorongással és depresszív tünetekkel.
Anyagcsere-problémák és inzulinrezisztencia
Kutatások arra utalnak, hogy a magnézium kulcsszerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcsere-zavarok megelőzésében.
Álmatlan éjszakák, nyugtalan alvás
Ha nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz éjszaka, nem biztos, hogy csak a stressz a hibás.
Tartós idegi feszültség és magas vérnyomás
A magnézium segít az erek ellazításában, így hiánya hozzájárulhat a tartósan emelkedett vérnyomáshoz.
Zúgás, csengés a fülben
Kevésbé ismert tünet, mégis sokaknál enyhülhet megfelelő magnéziumpótlással.
Állandó kimerültség, energiaszegénység
A „bármit csinálok, fáradt vagyok” érzés gyakran nem alváshiányból, hanem ásványianyag-hiányból fakad.
Hormonális egyensúlytalanság nőknél
A női hormonok szintjének változása befolyásolhatja a magnéziumháztartást, és fordítva: az alacsony magnéziumszint felerősítheti a hormonális panaszokat.
Izom- és ízületi fájdalmak
A megmagyarázhatatlan mozgásszervi fájdalmak mögött sokszor nem sérülés, hanem hiányállapot áll.
Hogyan előzhető meg a magnéziumhiány?
A kulcs a tudatos étrend. Magnéziumban gazdag források például:
- étcsokoládé
- gyümölcsök: banán, avokádó, sárgabarack, szilva, őszibarack
- hüvelyesek: lencse, bab
- teljes értékű gabonák: barna rizs, zab, köles
- tök és tökmag
- olajos magvak: mandula, dió, kesudió
- zöld levelesek: spenót, salátafélék
Szükség esetén étrend-kiegészítő is szóba jöhet, de ezt mindig érdemes orvossal egyeztetni.
Ez is érdekelhet:
