Tudtad, hogy a napi séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy 60 év felett is energikus és egészséges maradj? De nem mindegy, mennyit és milyen tempóban sétálsz! A szakértők szerint van egy ideális mennyiség, ami már látványosan javítja a közérzetet, az állóképességet és az általános egészséget. Mutatjuk, mennyi séta számít igazán jónak!
Ha 60 év felett vagy, naponta nagyjából harminc perc mérsékelt intenzitású séta vagy körülbelül 7–8 ezer lépés gyakran emlegetett cél a szakemberek körében, de ez nem egyenlő mindenki számára kötelező szabállyal. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek a mennyiségek összefüggésbe hozhatók a jobb szív-érrendszeri állapottal és az alacsonyabb halálozással; ugyanakkor az egyéni egészségi állapot, korábbi sérülések és a mozgásra szoktatás évtizedes története sokat számít. A lényeg az, hogy a rendszeresség többet ér, mint a túlzott ambíció egyszeri kitörése.
A hétköznapokban sokan úgy szerzik meg a napi mozgást, hogy elsétálnak a piacra, leviszik a kutyát vagy összetartanak a barátokkal egy kávé után egy rövid körre. Ismerős helyzet: a lépcsőn felgyalogolunk a postáig, a sarki boltba sétálunk, és ezek az apró mozgások összeadódva értéket képviselnek. Nem muszáj rögtön hosszú túrákat tervezni, és nem is mindenkinek való a napi tízezer lépés — az egyéni célok testre szabása sokkal reálisabb megközelítés.
Mennyi séta számít egészségesnek 60 év felett?
Az általános ajánlások egy felnőttre vonatkozóan heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgást említenek, ami nagyjából napi 30 percet jelent, ha ötnapos bontásban gondolkodunk. Ugyanakkor idősebb korban gyakran előfordul, hogy a napi mozgást kisebb adagokra osztjuk: három 10 vagy két 15 perces séta is sokat számít. Ezen túl vannak lépésszám-alapú vizsgálatok, amelyek szerint az 7–8 ezer lépés körüli rendszeres mozgás kedvező hatással lehet az idősebbek túlélésére; ezek az eredmények ígéretesek, de nem minden népességre vonatkoznak egyformán.
Fontos hangsúlyozni, hogy a „mérsékelt intenzitás” nem versenysport: általában olyan tempó, amelynél beszélni még lehet, de énekelni már nehéz. Az egyéni kondíció, krónikus betegségek, fájdalmak és a gyógyszerek mind befolyásolják, hogy kinek pontosan mennyi séta ajánlott. Orvos vagy gyógytornász személyre szabott tanácsa ilyenkor többet ér a sablonos számoknál.
