Egy zsúfolt, munkával teli hétköznapba nem mindig könnyű beilleszteni a frissítő edzést. De miért ne használnád ki a reggelt arra, hogy beépíts egy jó szokást a napodba? Cikkünkben bővebben olvashatsz erről!
Ráadásul olyat, ami nem kerül pénzbe, nem igényel utazást, és még később, a nap folyamán is érezheted a pozitív hatását.
Laura Williams személyi edző és fitneszszakértő két egyszerű gyakorlatot ajánl, amelyeket bárki könnyedén beilleszthet a reggeli rutinjába.
„A reggeli mozgás javíthatja a koncentrációt és a hatékonyságot, növelheti az energiaszintet, és segíthet a helyes testtartás megőrzésében” mondja a szakértő. Azt javasolja, állítsd be az ébresztőt néhány perccel korábbra, hogy legyen időd lendületesen indítani a napot.
Hozzáteszi: akár egész nap az íróasztalnál ülsz, akár talpon vagy, a törzsizmok erősítése minden edzésprogram alapja kell, hogy legyen.
Az alábbi gyakorlatokat akár a nappali szőnyegén is elvégezheted, még a reggeli kávé előtt.
Madár–kutya (Bird dog)
Ez a furcsa nevű gyakorlat a hát- és törzsizmokat erősíti, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
Így csináld:
- Helyezkedj el négykézláb: a térdeid legyenek a csípőd alatt, a tenyereid a vállaid alatt.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd egyenesen a hátad. Emeld előre a bal karodat vállmagasságig, közben nyújtsd ki hátra a jobb lábadat, amíg egyenes nem lesz.
- Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd engedd vissza a végtagokat. Ismételd meg a másik oldalon jobb karral és bal lábbal.
- Végezz 12 ismétlést.
Egylábas nyújtás (Single leg stretch)
Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat dolgoztatja meg.
Így csináld:
- Feküdj hanyatt a földön, emeld meg a fejed és a vállaid. Emeld fel mindkét lábad, enyhén felfelé irányítva.
- Hajlítsd be az egyik lábad, húzd a térded a mellkasod felé, majd nyújtsd ki újra.
- Ezután ismételd meg a mozdulatot a másik lábbal. Végezz 10 ismétlést.
Mindkét gyakorlat gyorsan elvégezhető, mégis hatékony – és már pár perc mozgás is segíthet abban, hogy energikusabban, fókuszáltabban induljon a napod.
